От тревоги к ясности: как ДПДГ-терапия помогает справляться со стрессом
Стресс и тревогу нельзя прятать за улыбкой. Психолог поможет разобраться в причинах и вернуть спокойствие. Запишитесь на консультацию.
Стресс: как научиться слышать себя и жить спокойнее
Порой кажется, что слово «стресс» стало нашим постоянным спутником. Мы слышим его от коллег, друзей, говорим сами: «я в стрессе», «нервы на пределе», «всё слишком». Но за этими привычными словами часто скрывается нечто большее. Это не просто усталость или напряжение. Это сигнал от нашего организма и психики: «Мне тяжело, помоги мне!».
Многие из нас привыкают жить в состоянии постоянной гонки. Утро начинается с тревожных мыслей, день проходит в делах и обязанностях, а вечером вместо отдыха мы снова возвращаемся к мыслям о том, что не успели, что сделали не так, что ждёт завтра. В итоге нет ощущения завершённости, расслабления. Внутри будто включён мотор, который не знает, как остановиться.
Что такое стресс на самом деле
Важно понимать: стресс — это не враг. Это защитный механизм, придуманный природой, чтобы мы могли справляться с опасностью или нагрузкой. В небольших дозах он помогает собраться: сдать экзамен, выступить на публике, решить важную задачу.
Но проблема в том, что современный человек очень редко сталкивается с «разовыми» стрессовыми событиями. Чаще стресс становится хроническим: накапливается из-за множества мелочей — от недосыпа и постоянного давления на работе до бытовых проблем и неоправданных ожиданий к себе.
Когда стресс становится хроническим, он перестаёт помогать и начинает разрушать. Нервная система работает без отдыха, тело не успевает восстанавливаться, психика теряет гибкость. Мы начинаем ощущать:
•постоянную усталость и ощущение «разбитости»;
•раздражительность, которая появляется даже без повода;
•трудности со сном, он становится поверхностным или прерывистым;
•проблемы с концентрацией внимания и памятью;
•психосоматические проявления: головные боли, зажимы, скачки давления.
Как стресс влияет на нашу жизнь
Стресс редко ограничивается только внутренними ощущениями. Он влияет на все сферы жизни:
•На здоровье: ослабляет иммунитет, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушает работу ЖКТ.
•На психику: делает нас более уязвимыми к тревожности и депрессии.
•На отношения: мы становимся менее терпеливыми и внимательными к близким.
•На работу: снижается продуктивность, теряется интерес к делу, появляется ощущение «я всё время отстаю».
Всё это приводит к ощущению, что жизнь становится серой, лишённой радости и лёгкости.
Почему нельзя замалчивать тревогу
Очень часто мы стараемся «не показывать» свои переживания. Мы улыбаемся друзьям, делаем вид, что справляемся, работаем «на автомате». Но тревога, спрятанная внутрь, не исчезает. Она накапливается, как вода в закрытой банке: чем дольше мы её не открываем, тем сильнее давление.
И тогда возникают панические атаки, беспричинная усталость, резкие перепады настроения. Всё потому, что внутреннее напряжение ищет выход.
Поэтому тревогу нельзя замалчивать. Её нужно услышать, признать и найти безопасный способ справиться с ней.
Почему важно не откладывать
Хронический стресс не уходит сам по себе. Напротив, со временем он усиливается:
•нерешённые проблемы накапливаются;
•тело реагирует всё острее;
•психика тратит больше энергии на защиту, чем на развитие.
В какой-то момент человек понимает, что живёт «на автомате»: дни пролетают, радости мало, а внутри пустота и усталость. Это тревожный сигнал, что стресс вышел из-под контроля.
Что можно сделать самостоятельно уже сегодня
Иногда достаточно маленьких практик, чтобы начать чувствовать себя лучше. Они не заменяют терапию, но помогают поддерживать себя между встречами:
•Дыхание. Несколько минут медленного, осознанного дыхания снижают уровень напряжения. Попробуйте вдох на 4 счёта и плавный выдох на 6–7.
•Тело. Прогулка, лёгкая растяжка, танец под любимую музыку — всё это возвращает энергию и помогает «снять зажимы».
•Слова. Запишите на бумагу всё, что тревожит. Иногда достаточно вылить это наружу, чтобы стало легче.
•Ограничения. Постарайтесь сократить поток новостей и социальных сетей. Наш мозг перегружается от постоянного потока информации.
Эти шаги просты, но именно они дают ощущение, что вы снова можете управлять своим состоянием..
Как помогает разговор с психологом
Работа с психологом — это не строгий анализ и не «лекция о том, как правильно жить». Это живое взаимодействие, в котором есть место вашим чувствам, опыту и темам, которые важны именно для вас.
На консультации с психологом можно:
•проговорить то, что тяжело держать внутри;
•безопасно выплеснуть эмоции, которые копились долго;
•найти связь между тревогой и её настоящими причинами;
•научиться новым способам реагировать на стрессовые ситуации.
Особенно эффективным является метод ДПДГ (EMDR-терапия), который я применяю в работе. Этот подход помогает снизить уровень внутреннего напряжения, переработать болезненные воспоминания и вернуть ощущение контроля над своей жизнью.
Почему консультация — это проявление силы, а не слабости
Многие думают: «Я справлюсь сам». Но на самом деле, признать, что вам тяжело, и обратиться за помощью — это проявление внутренней силы. Это шаг к заботе о себе.
Ведь никто не удивляется, если человек идёт к врачу, когда у него болит зуб или повышается температура. Так и со стрессом: он сигнализирует, что наша психика нуждается в поддержке. И консультация с психологом — это не «слабость», а естественный способ вернуть себе равновесие.
Если вы читаете эти строки и узнаёте себя — знайте, вы не одни. Ваши чувства нормальны и заслуживают внимания. И если вы чувствуете, что напряжение становится слишком сильным, это тот самый момент, когда стоит обратиться за поддержкой.
Я работаю психологом, и моя задача — помочь вам разобраться в причинах стресса и вернуть внутреннее равновесие.
Если вы давно думаете о том, чтобы сделать шаг навстречу себе, возможно, сейчас самое время.
Запишитесь на консультацию — и давайте вместе искать путь к вашему спокойствию.