Личные границы и самоуважение
Почему границы не работают без внутренней опоры и что на самом деле за ними стоит.
О личных границах сегодня говорят везде. Иногда кажется, что это слово звучит отовсюду — в блогах, подкастах, психологических статьях. «Научись говорить нет», «отстаивай свои границы», «не позволяй с собой так обращаться». И вроде бы это правильно, всё по делу, но при этом у большинства людей ничего не меняется.
Они могут читают, понимают и соглашаются, но при этом продолжают жить в тех же сценариях. Всё так же чувствуют себя уставшими после общения, всё так же ловят себя на раздражении, которое не находят куда деть и снова и снова оказываются в ситуациях, где их потребности оказываются где-то на последнем месте.
И в какой-то момент от этого возникает ощущение, что проблема не в том, как выстраивать границы, а в том, что скрывается за этими самыми границами.
Личные границы — не навык, а следствие!
Наличие личных границ часто представляют как навык. Как будто это что-то, чему можно научиться раз и навсегда, применить — и получить результат. Но на практике границы никогда не являются самостоятельной конструкцией.
Они всегда вырастают из внутреннего ощущения собственной ценности.
Если человек внутри себя сомневается, имеет ли он право на комфорт, отдых, отказ, на «не хочу» и «мне так не подходит», то любые границы просто будут неустойчивыми. Внутри у таких людей всегда крутятся одни и те же вопросы: «а вдруг я сейчас испорчу отношения?», «а вдруг меня не так поймут?», «а вдруг я перегибаю?»
И именно это внутреннее сомнение люди считывают быстрее всего.
Самоуважение как внутренняя опора!
Самоуважение редко формируется через размышления. Его нельзя понять и сразу внедрить в свою в жизнь. Оно формируется через опыт — через повторяющиеся маленькие выборы, в которых человек либо остаётся с собой, либо снова себя предаёт.
Самоуважение — это вовсе не ощущение собственной идеальности и не уверенность, что ты всегда прав, а ощущение что ты имеешь значение. Что твои чувства не просто шум, помеха или слабость, а важные датчики психической безопасности которые надо ставить на первое место.
Человек с самоуважением может также сомневаться, ошибаться, переживать, быть уязвимым — но при этом не обесценивать себя в этих состояниях. Он не считает, что должен сначала «стать лучше», чтобы заслужить нормальное отношение.
Где самоуважение начинает теряться
Чаще всего потеря самоуважения не выглядит драматично. Это не один большой переломный момент, а множество мелких, почти незаметных эпизодов:
Со временем это накапливается и внутри появляется странное расщепление: человек может быть очень разумным, осознанным и рефлексирующим, но при этом абсолютно не чувствовать никакой опоры. Он всё прекрасно понимает, но ничего сделать уже не может.
Почему люди без самоуважения притягивают нарушение границ?
Это чистой воды психология!
Если человек внутри себя не уверен, что имеет право на свои границы, то он бессознательно транслирует готовность подвинуться. Чаще всего это выражается в интонации, мимике или в избыточных объяснениях и оправданиях.
Люди, склонные к давлению, манипуляции или просто к невнимательности, очень быстро это считывают и выделяют для себя потенциальную жертву
Там, где нет внутреннего «со мной так нельзя», всегда найдётся кто-то, кто попробует проверить, насколько далеко можно зайти.
Самоуважение начинается не с конфликтов, а с быта!
Существует распространённое заблуждение, что самоуважение проявляется только в сложных ситуациях: конфликтах, отказах или жёстких разговорах. Но на самом деле его фундамент формируется гораздо раньше:
Если человек живёт в постоянном режиме «потом», «как-нибудь», «не сейчас», его психика постепенно привыкает к мысли, что он сам — не приоритет. И в последствие, в отношениях с другими людьми, эта логика просто зеркально отражается.
Внутренний диалог, который мы не слышим
Психика постоянно ведёт внутренний диалог, который редко воспринимается нами напрямую. Но именно он формирует наше состояние:
Со временем этот диалог становится фоном. Человек не формулирует эти мысли словами, но он ощущает их как подавленность, напряжение, хроническую усталость или раздражение без явной причины.
Как самоуважение постепенно возвращает границы
Процесс появления самоуважения, если его до этого не было, никогда не бывает быстрым. Это больше выглядит как серия небольших, но принципиально важных изменений.
Это происходит в тот момент:
Важно понимать: на этом этапе почти всегда появляется чувство вины. Это признак того, что человек выходит из старого сценария, а вина — это всего лишь след старых установок.
Почему границы сначала ощущаются как жёсткость?
Если человек долго жил без внутренней опоры, то выстраивание границ выглядят как что-то новое, необычное и человек, почувствовав это, может вернуться к привычной старой спокойной жизни. Здесь самое главное перебороть этот момент в самом себе, потому что временно могут начать преобладать: резкость, холодность и отдаленность по отношению к окружающим человека людей.
Этого не стоит боятся, ведь психика просто учится выстраивать новый баланс значимости. Тот самый баланс, где ты будешь чувствовать себя хорошо и уверенно, несмотря на свой выбор!
4 базовых принципа человека с самоуважением!
1 принцип:
«Честных уважают больше, чем комфортных» — сильная личность это та, кто ярко и открыто демонстрируют свою честность, особенно там, где ожидают, что человек будет комфортным. Тут главное не путать честность с бесмысленной грубостью. Честность – это качество, которое нужно взращивать, ты начинаешь делать это, когда начинаешь быть честным с самим собой!
2 принцип:
«Нельзя торговать границами» — человек должен четко осознавать, что является для тебя важным, приоритетным, а что является абсолютным табу. Сформулируйте и поймите, что для вас в приоритете и когда к вам будут подходить с торгами по этим вопросам, вы можете улыбнуться и ответить – «А мы границами не торгуем!»
3 принцип:
«Вам простят всё, если вы того стоили» — если человек хочет, что бы человека уважали и ценили как целостную личность, то самой выгодной стратегией является:
Самый яркий пример, это тренер, который довёл свою команду или спортсмена до чемпионства. В процессе он может быть жестким, несправедливым, но в финале его любят и уважают все.
4 принцип:
«Никогда не будь грустных, таких никто не любит» — дело в не в том, что у кого-то есть трудности в жизни, трудности есть у всех, а в том как человек справляется с этими трудностями. Никогда не жалуйся, никогда не объясняйся и никогда не ной — это правила человека с самоуважением.
Ты уважаешь себя?
Вопрос личных границ в итоге всегда сводится как человек позволяет с собой обращаться. Даже если он добрый и отзывчивый, он не должен позволять другим пользоваться этим. У каждого человека должны быть четкие рамки, выстроенные на основе, насколько сильно человек уважает сам себя.
Самоуважение не начинается с правильных слов и не заканчивается грубыми отказами. Оно начинается с того момента, когда человек перестаёт объяснять и оправдывать поступки других людей, которые ему не нравились, но он всё равно это терпел.
Именно в этом моменте личные границы перестают быть темой для бесконечной работы над собой. Они просто становятся следствием того, что человек начал жить своей жизнью!
Если вы узнаёте себя в описании выше, возможно, сейчас — подходящий момент, чтобы дать себе поддержку. Запись на консультацию: выберите удобный формат и время.
Записаться на консультацию